Syömämme seuraaminen ei ole vain painon seuraamista tai muutaman kilon laihtumista. Se voi auttaa meitä elämään terveellisempää elämää. Voimme nähdä, mitä laitamme kehoomme, mikä saattaa vaikuttaa kolesterolitasoon, aiheuttaa närästystä tai jopa pitää meidät hereillä yöllä.
IOS- ja Apple Watch -ruokaseurantasovellusten avulla voit paitsi seurata mitä syöt, myös saada vinkkejä terveellisemmistä elintarvikkeista, tarkastella kalorien ja ravinteiden saantiasi ja paljon muuta missä tahansa.
Nämä ovat neljä parasta ruokaseurantasovellusta, jotta pääset terveelliseen alkuun päivittäisessä ruokavaliossa tänä vuonna.
Lisää sovellusluetteloita:
- Parhaat käsinkirjoitussovellukset uudelle iPad Prollesi
- iOS Files -sovellus iPadillasi, parhaat vinkit
- 10 parasta kolmannen osapuolen näppäimistöä iPhonelle
1. MyPlate-kalorilaskuri (ilmainen)
MyPlate tekee muutakin kuin vain laskee kaloreita. Voit pitää täydellistä ruokapäiväkirjaa, joka sisältää kaikki ateriat, välipalat ja vesi yhdessä liikunnan kanssa.
Napauta lisätäksesi ruokaa ja hakea hyödyllisiä ehdotuksia kirjoittaessasi. Kun näet lisättävän kohteen, napauta sitä ja näet ruoan kokonaiskalorit, proteiinit ja hiilihydraatit. Lisää annosten määrä, valitse tarvittaessa päivämäärä ja aseta se toistuvaksi, jos syöt jotain päivittäin.
Päänäytössä on mukava näkymä Ruokapäiväkirjasi, jossa on kaavio ja ravintoaineiden määrä ateriaa kohti.
Lisäosat ja ominaisuudet:
- Edistyminen osiosta, miten voit saavuttaa tavoitteesi.
- Ateriasuunnitelmat voit kirjautua sisään viesteillä Livestrong.com-sivustolta.
- Harjoitukset harjoitusten seuraamiseen.
- Yhteisö jakaa muiden sovelluksen käyttäjien kanssa.
MyPlate-kalorilaskuri Apple Watchissa:
- Tarkastele kalorien saantia aterian mukaan.
- Katso taulukko aivan kuten iPhonessa, jossa on hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa.
- Lisää elintarvike sanelemalla, valitse sitten hakutuloksista ja lisää annoksesi.
MyPlate-kalorilaskuri antaa sinulle lukuisia hyödyllisiä ominaisuuksia ilmaiseksi. Mutta jos tarvitset vain vähän enemmän, voit päivittää MyPlate Gold -versioon. Tämä tilaussuunnitelma tarjoaa puhtaan syömisen oppaan, edistyneet harjoittelut, mainosten poistamisen ja paljon muuta. Sovellus on saatavana iPhoneen, iPadiin ja Apple Watchiin.
2. MyFitnessPal (ilmainen)
MyFitnessPalin avulla saat selkeän kuvan tavoitteestasi ruoan ja liikunnan kanssa suoraan aloitusnäytöllä.
Napauta plusmerkkiä pohjassa lisätäksesi ruokaa, vettä tai liikuntaa. Jos valitset Ruoka, sinua pyydetään valitsemaan ateria tai välipala. Etsi ruokaa tai luo oma. Tarkista sitten hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit, lisää annoksen koko ja määrä sekä tarkastele ylimääräisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa, vitamiineja ja kaliumia, kun niitä on saatavilla.
Voit tarkistaa Ravitsemus-osion, josta näet, mitä olet syönyt ateriaa, päivää tai viikkoa kohti.
Lisäosat ja ominaisuudet:
- Koti näyttönäkymä antaa sinulle yleiskuvan tilastoistasi sekä hyödyllisiä artikkeleita, videoita ja vinkkejä.
- Päiväkirja aterioiden, välipalojen, veden ja liikunnan seuraamiseen.
- Edistyminen näyttää kuinka lähellä olet painotavoitteitasi, ja voit jakaa ja ladata valokuvia.
- Lisää alue sisältää vaihtoehtoja tavoitteisiin, haasteisiin, ravitsemukseen, muistutuksiin, vaiheisiin, yhteisöön ja muihin hyödyllisiin ominaisuuksiin.
MyFitnessPal Apple Watchissa:
- Tarkastele nopeita ravinteiden saantiasi.
- Lisää vettä, ateria tai välipala.
- Tarkista lisää ravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja sokeria.
- Tarkista askelmääräsi.
MyFitnessPal tarjoaa myös monia hyödyllisiä ominaisuuksia ilmaiseksi, ja voit tutustua MyFitnessPal Premium -suunnitelmaan, jossa on vaihtoehtoja, kuten ruoka-analyysi, aikaleimat, mainosten poistaminen, tiedostojen vienti ja paljon muuta. Sovellus on saatavana iPhoneen, iPadiin, Apple Watchiin ja iMessageen.
3. Hävitä se! - Kalorilaskuri (ilmainen)
Toinen loistava sovellus ruoan seurantaan on Lose It! - Kalorilaskuri. Samanlainen kuin MyFitnessPal, voit nähdä mukavan näkymän kaloribudjetistasi ja edistymisestä Oma päivä -välilehdellä.
Suuntaa Loki-osioon seurataksesi aterioita, välipaloja, vettä ja liikuntaa. Voit napsauttaa valokuvan ruoasta ja napauttaa etsiäksesi ja lisätäksesi sen. Kuten muissakin sovelluksissa, saat näkymän ruoan ravintoaineista ja lisäät annoksesi, mutta voit myös näyttää annoskoko-oppaan tai lisätä Siriin. Sovellus antaa sinulle myös kätevän viivakoodilukijan, jolla voit lisätä omia ruokia, jotka voit valita yhä uudelleen.
Jos todella yrität laihtua, voit lisätä painosi joka päivä ja seurata sitä.
Lisäosat ja ominaisuudet:
- Minun päiväni näyttää kaloreita, ravinteita, bonuksia, haasteita ja ravitsemussuunnitelman ideoita.
- Hirsi on paikka, jossa seuraat ruokaa, vettä, liikuntaa ja painoa.
- Sosiaalinen on osio yhteydenpitoon muiden kaltaisten sovelluskäyttäjien kanssa.
- Tavoitteet antaa sinun nähdä painotavoitteesi ja kuinka lähellä olet sitä.
- Minä on profiiliosa, jossa voit tarkistaa kaikki tiedot nopeasti.
Hävitä se! Apple Watchissa:
- Tarkastele päivittäistä kalorimäärääsi ja edistymistäsi kohti sitä.
- Tarkista lokisi ja merkitse päivä loppuun, kun olet syönyt. Käytä ateriaa tai välipalaa Force Touchilla.
- Katso askelesi määrä.
- Katso ravintoaineitaulukko.
- Katso viikoittainen edistymisesi yhdellä silmäyksellä.
Hävitä se! - Kalorilaskuri tarjoaa myös bonuksia, kuten merkkejä tavoitteiden saavuttamiseksi, mikä voi olla hyvä motivaattori. Jos haluat tutustua Premium-versioon, voit asettaa enemmän tavoitteita, saada lisää oivalluksia ja mukauttaa sitä kaikki sovelluksen sisäisen ostamisen kautta. Sovellus on saatavana iPhoneen, iPadiin, Apple Watchiin ja iMessageen.
4. Lifesum: Ruokavalion ja makron seuranta (ilmainen)
Lifesum: Diet & Macro Tracker on vielä yksi ruoanseurantasovellus, jota kannattaa ehdottomasti kokeilla. Houkuttelevan käyttöliittymän avulla voit nähdä päivälle jääneet ravinteet, edistymisen ja kalorit Päiväkirjan päänäytössä.
Lisää ateria etsimällä ruokia, skannaamalla viivakoodeja tai napsauttamalla valokuvia. Säädä sitten annokset, tarkista ravinteet ja lisää se päiväkirjaasi napauttamalla. Lisäämiesi aterioiden ja elintarvikkeiden kohdalla näet päiväkirjaasi hymiöitä tai katseita kasvoja, mikä on söpö tapa tarkistaa, kuinka terveellistä olet syönyt päivän aikana.
Voit siirtyä sovelluksen perinteiseen näkymään nähdäksesi tilastot pylväskaavioilla, jos haluat.
Lisäosat ja ominaisuudet:
- Päiväkirja on paikka, johon lisäät kaikki ruoka- ja juomatuotteet.
- Minä on profiiliosi, jossa voit päivittää painosi ja tarkistaa elämäntavan ja kehon tilastot.
- Suunnitelmat tarjoaa apua ateriasuunnitelmiin tarpeidesi ja erityisen ruokavalion mukaan. Suunnitelmat edellyttävät sovelluksen Premium-versiota.
- Reseptit antaa sinulle joukon vaihtoehtoja seuraavaan ateriaasi. Tee haku, tarkista trendit tai katso ateriatyypeittäin. Täydelliset reseptitiedot tarvitset sovelluksen Premium-version.
Lifesum Apple Watchissa:
- Katso hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien saanti.
- Katso, kuinka terveelliset ateriasi olivat hymiöt ja ruskeat.
- Muistutetaan pysymään hydratoituna.
- Tarkista syömisen, juomisen, levon, liikkumisen ja venytyksen tilastot.
Lifesum: Diet & Macro Tracker ei välttämättä tarjoa yhtä monta ilmaista ominaisuutta kuin muut sovellukset, mutta perusruokaseurannassa olet asettanut käyttämättä penniäkään. Ja se on erittäin helppokäyttöinen, joten kokeile sitä ja jos nautit siitä, saat Premium-version sovelluksen sisäisen oston kautta. Sovellus on saatavana iPhoneen, iPadiin, Apple Watchiin ja iMessageen.
Aloita seuranta!
Toivottavasti yksi näistä ruoanseurantasovelluksista iPhonelle ja Apple Watchille on juuri sitä, mitä olet etsinyt. Kerro meille, jos käytät jo jotain näistä tai jos aiot kokeilla tiettyä!
