Nukkumisesta on tullut kylmää. Ihmiset ovat ylpeitä siitä, kuinka vähän he voivat selviytyä ja kiusata muita aikaisin nukkumaanmenoa tai myöhäistä nousua varten. Mutta tosiasia on: uni on ratkaisevan tärkeää. Lajina emme saa tarpeeksi sitä.
Onneksi tekniikka, joka voi olla syynä unihäiriöihimme, sisältää myös monia ratkaisuja. Käyttämällä alla määrittelemiäsi asetuksia voit jatkaa iPhonen hyödyntämistä parhaalla mahdollisella tavalla nukkumaan samalla!
Miksi meidän pitäisi huolehtia unesta
Arviolta 1,23 miljoonaa työpäivää menetetään vuosittain unihäviön seurauksena. Se on pelkästään Yhdysvalloissa. Vielä pelottavampi asia on nouseva trendi, että krooninen univaje - kaikki alle kuusi tuntia yössä - liittyy suurempaan kuolleisuusriskiin.
Johtava uniasiantuntija tohtori Matthew Walker selittää kirjassaan Miksi nukkumme, että unen laatu vaikuttaa melkein kaikkeen mitä haluat mielesi tai kehosi toimivan hyvin:
- Taistella infektioita ja estää tauteja
- Käsittele emotionaalinen trauma
- Ruoan sulattaminen ja rasvan polttaminen (lihaksen sijaan)
- Tallenna muistoja ja opi uusia tosiasioita
- Estää dementia tai sydän- ja verisuonisairaudet
- Tee loogisia ja järkeviä päätöksiä
- Tulkitse jopa tehokkaasti ilmeet
Se ei ole kaikki. Tohtori Walker ehdottaa, että unihäviöepidemian seurauksena miljoonat ihmiset ympäri maailmaa käyttävät vähemmän kuin optimaalista unta edes tajuamatta. Kuten käy ilmi, olemme roskaa tunnistamassa, milloin olemme nukkuneet huonosti tai milloin suorituskykyyn vaikuttaa unen puute.
Okei, siinä kaikki pahaa. Mutta on myös hyviä asioita, joista puhua. Jos nukut hyvin, energia, motivaatio ja tuottavuus lisääntyvät. Parempi muisti on vahvempi ja terveempi. Ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että näytät jopa nuoremmalta ja houkuttelevammalta!
Joten, mistä aloittaa? No, seuraavaksi aiomme kuvata muutamia yleisiä syitä huonoon uneen.
Sitten selitämme kuinka voit käyttää luotettavaa iPhonea unesi parantamiseen!
Huonon unen syyt
Ei saa tarpeeksi
Suurin ongelma on yksinkertaisesti ei saada tarpeeksi. Mahdolliset syyt tähän vaihtelevat, mutta ei ole mikään salaisuus, että unella on kuvaongelmia. Ihmiset paheksuvat nukkumista ja kiusataan siitä, että he saivat varhaisen yön.
Suositus on, että yli 18-vuotiaat nukkuvat seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä yössä. Nuorempi ja tarvitset vielä enemmän. Ja puhumme täältä nukkumisajasta, ei vain sängyssä ajasta. Tutkimukset osoittavat, että kaikki alle kuusi tuntia alkaa kuluttaa vakavasti mielesi ja kehosi.
Ei nuku säännöllisesti
Joten tarvitset tarpeeksi unta, mutta tarvitset sitä myös säännöllisesti. Liian monet ihmiset lyhentävät unta viikossa ja yrittävät tehdä siitä viikonloppuna. Sanomme "yritä" tehdä se, koska se ei todellakaan toimi seuraavista syistä:
- Sinulla on edelleen unihäiriöitä maanantaista perjantaihin.
- Viikonlopun ylimääräiset tunnit eivät lisää viikossa menetettyä.
- Et voi kouluttaa kehoa nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
Teknologian liikakäyttö
Olemme pahoillamme sanoa sen, mutta myöhäisillan tekniikan käyttö voi olla syynä huonolaatuiseen uneen. Tähän voi olla muutama syy.
Ensinnäkin näytöt lähettävät sinistä valoa luodakseen luonnollisen värivalikoiman. Se on hieno videoille, mutta sininen valo huijaa aivosi ajattelemaan, että se on vielä päivällä ja voi estää sinua tuntemasta uneliaisuutta yöllä.
Toiseksi tekniikka stimuloi meitä erinomaisesti. Olipa kyseessä ystävien lähettäminen, Instagramin selaaminen, pelien pelaaminen tai videoiden katselu. Tuloksena on, että olemme enemmän selvillä, kun tulemme sänkyyn kuin meidän pitäisi olla.
Toinen ongelma on ihmiset, jotka käyttävät puhelintaan sängyssä - iso ei-ei, jos haluat nukkua hyvin!
Lifestyle-haasteet
Monet ihmiset eivät ole yhtä onnekkaita kuin muut sen suhteen, kuinka paljon nukkua he voivat fyysisesti saada. Sinulla voi olla pieniä lapsia, jotka herättävät sinut, epäsäännölliset yövuorot tai toinen työ, joka jättää sinut nukkumaan alle seitsemän tuntia.
Ymmärrämme, että on paljon tilanteita, jolloin et voi tehdä paljon unen parantamiseksi. Mutta sinun on hyvä ymmärtää huono unen vaikutus sinuun.
Ja jos jotain, alla olevat vinkit nukkumisesi parantamiseksi ovat vielä tärkeämpiä, jos elämäntapa rajoittaa sinua.
Kuinka käyttää iPhonea unen parantamiseen
Aseta nukkumaanmenoaika
Kuten olemme todenneet, säännöllinen uni on erittäin tärkeää. Ja se alkaa asettamalla nukkumaanmenoa itsellesi. Onneksi iPhonessa on loistava ominaisuus, joka auttaa selvittämään, milloin nukkumaanmenon pitäisi olla.
Ja vain selväksi: se on parasta mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, mukaan lukien viikonloppuisin. Näin huomaat pian, että nukut ja heräät helpommin kuin koskaan ennen.
Kuinka asettaa nukkumaanmenoaika iPhonessa iOS 14: ssä:
- Avaa Terveys sovellus ja siirry Selaa välilehti.
- Valitse Nukkua ja vieritä alas kohtaan Sinun lukujärjestyksesi -osiossa.
- Napauta Uniaikataulu ja kytke se päälle.
- Napauta Muokata alla Koko aikataulu -osassa voit luoda uniaikataulun.
- Vedä ympyrän päitä saadaksesi 7–9 tuntia unta, ja vedä sitten koko ympyrää, jotta heräät oikeaan aikaan.
- Vieritä alas ja ota käyttöön Herätyshälytys.
Kuinka asettaa nukkumaanmenoaika iPhonessa iOS 13: ssa tai vanhemmassa:
- Avaa Kello sovellus ja siirry Selaa välilehti.
- Napauta oikeassa yläkulmassa olevaa vaihtokytkintä kääntääksesi Nukkumaanmenoaika päällä.
- Vedä ympyrän päitä saadaksesi 7–9 tuntia unta.
- Vedä koko ympyrä niin, että heräät oikeaan aikaan.
Et voila: nyt tiedät nukkumaanmenosi. Tee muistiinpano, koska tarvitset sitä seuraavissa vaiheissa.
Muista, että on aika nukkua - ei vain aika mennä sänkyyn. Mennään askeleen pidemmälle ja asetetaan muistutus päästäksemme nukkumaan ajoissa.
Kuinka mukauttaa nukkumaanmenovaihtoehtoja iOS 14: ssä:
- Alkaen Koko aikataulu -sivu Nukkua -osio Terveys sovelluksen vierittämällä alaspäin Lisätiedot.
- Valitse sinun Unen tavoite.
- Aseta Rentoutua 15 minuutin ja tunnin välillä. Tällä hetkellä ilmoitus muistuttaa sinua aloittamaan yön purkamisen ja iPhone Lock -näyttösi muuttuu.
- Käytä Lopeta pikakuvakkeet lisätä kaikki pikakuvakkeet, joita haluat silti helposti lukitusnäytöltä Wind Down -jakson aikana.
- Avaa Vaihtoehdot ja ota käyttöön Käynnistä automaattisesti vaihtoehto lepotilaan.
Bedtime-asetusten mukauttaminen iOS 13: ssa tai vanhemmassa:
- Alkaen Nukkumaanmenoaika välilehti siirry kohtaan Vaihtoehdot vasemmassa yläkulmassa.
- Napauta jokaista viikonpäivää kytkeäksesi sen päälle, niiden pitäisi olla oransseja.
- Avaa muistutus nukkumaanmenosta ja valitse, milloin haluat sen varoittavan sinua.
- Kiihottua Älä häiritse nukkumaan mennessä joten unelmasi menee keskeytyksettä.
- Valitse lopuksi a Herätysääni että pidät luettelosta.
Pienennä sinistä valoa
Olemme jo maininneet, kuinka ärsyttävä sininen valo voi estää sinua väsymästä yöllä. Tässä vaiheessa aiomme käyttää iPhonen Night Shift -ominaisuutta unen parantamiseksi.
Yövaihto minimoi iPhonen näytön sinisen valon. Tuloksena olevaan keltaiseen sävyyn on tottuminen, mutta aiomme sen tapahtua vain tunti ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka ajoittaa yövuoro:
- Mene Asetukset> Näyttö ja kirkkaus> Yövaihto.
- Laita päälle Suunniteltu vaihda ja napauta aikoja.
- Valitse Mukautettu aikataulu.
- Käynnistä: tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Sammuta: kun heräät.
Kun Night Shift on paikallaan, sinun tulisi huomata, että myöhäisillan iPhone-käyttö ei vaikuta nukkumaan niin paljon. Mennään nyt askeleen pidemmälle auttaaksemme sinua välttämään puhelimesi käyttöä liian myöhään yöllä ollenkaan.
Suunnittele seisokkeja
Tämä tuntuu kiistanalaisimmalta ehdotukselta, mutta yksi parhaista asioista, joita voit tehdä nukkua paremmin, on yrittää päästä eroon tekniikasta kokonaan tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Yritä käyttää kyseistä aikaa mihinkään rentouttavaan ja ilman näyttöä.
Tässä on muutama ehdotus, mitä se voisi tarkoittaa:
- Lue kirja
- Kuunnella musiikkia
- Valmista huomisen lounas
- Doodle luonnosluettelossa
Se on todella erilainen kaikille. Oikean löytäminen voi olla hankalaa, mutta kun se tehdään, se maksaa.
Sillä välin iPhonen seisokkeja voidaan käyttää hyödyllisenä muistutuksena päästäksesi irti iPhonesta. Seisokit estävät puhelimesi kaikki paitsi tärkeimmät sovellukset tietyksi ajaksi.
Älä huoli, voit ohittaa seisokit helposti, jos haluat. Ajattele sitä vain lempeänä tuottajana oikeaan suuntaan.
Kuinka suunnitella seisokkeja iPhonessa:
- Mene Asetukset> Näytön aika> Seisonta-aika.
- Anna näytön ajan salasana, jos sinulla on sellainen.
- Napauta kytkeäksesi päälle Seisokit.
- Muokkaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, kunnes heräät aamulla.
Bonusvinkki:Jos pelkästään seisokit eivät ole riittävän vahvoja pitämään sinut poissa puhelimesta, aseta Screen Time -salakoodi ylimääräiseksi esteiksi. Henkilökohtaisesti Screen Time -pääsykoodini kirjoittaa "WEAK", mikä minä olen, jos käytän sitä. Tai äärimmäinen tapa on saada luotettu ystävä asettamaan salasana kertomatta mikä se on. Älä anna heidän unohtaa sitä!
Laita ilmoitukset pois päältä
Viimeinen asia, jonka haluat kovan työn jälkeen, on rentoutua kirjan kanssa, kun puhelin sammuu vieressäsi! Olemme jo ottaneet käyttöön Älä häiritse nukkumaanmenoaikana, joten sinua ei pitäisi herättää läpi yön - paitsi hätätilanteissa. Ota nyt käyttöön Älä häiritse -tila rentouttavaksi puhelimettomaksi tunniksi ennen nukkumaanmenoa.
Älä häiritse mykistää kaikki saapuvat ilmoitukset. Näet heidät ilmoituskeskuksessa, kun katsot, mutta iPhone ei buzz ja ding saapuessaan.
Älä huoli, voit säätää asetuksia, jotta kuulet silti suosikkiyhteystiedoistasi tai saat silti puheluita, jos he soivat kahdesti kolmen minuutin kuluessa.
Kuinka ajastaa ja säätää Älä häiritse -tila:
- Mene Asetukset> Älä häiritse.
- Kiihottua Suunniteltu ja aseta ajat tunniksi ennen nukkumaanmenoa.
- Selaa alaspäin ja valitse kuka haluat Salli puhelut kohteesta.
- Kiihottua Toistuvat puhelut jos haluat.
Lataa unen seuranta
Vaikka iPhonen nukkumaanmeno- tai lepotilaominaisuus mittaa nukkumisesi, valikoima kolmansien osapuolten sovelluksia voi antaa sinulle paljon paremman käsityksen unesta. Harkitse vierailua App Storessa ja lataa yksi alla olevista uniseurannoista. Ne antavat sinulle pääsyn upeisiin tietoihin, joita voit käyttää unesi mittaamiseen ja parantamiseen.
Unisykli
Tämä unen seurantasovellus käyttää ääntä mittaamaan univaiheitasi ja herättää sinut sitten kevyimmän unen aikana. Maksamalla premium-pääsystä voit myös seurata pitkän aikavälin trendejä, kuten miten kofeiini ja alkoholi vaikuttavat sinuun, kytkeä sykemittarin tai varmuuskopioida unitiedot.
Tyyny
Houkutteleva sovellus, jota voit käyttää Apple Watchin kanssa sykkeen, unisyklien, kuorsauksen ja muun mittaamiseen. Ilman Apple Watchia voit silti käyttää puhelinta useimpien näiden asioiden mittaamiseen ja nähdä, että kaikki yhdistyvät värikkääseen uniraporttiin.
Hypnopedia
Aseta iPhone sänkyyn toimimaan Sleep Better -sovelluksen anturina. Näin mitataan liikettäsi selvittääksesi kuinka hyvin nukuit. Lisää tähän edellisenä päivänä tekemäsi, ja tämä älykäs sovellus valitsee trendit, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Beddit
Tämä on apusovellus Beddit Sleep -monitorille, joka menee sängyssäsi mittaamaan unta. Anturin avulla Beddit mittaa sykettä, hengitystä, kuorsausta ja makuuhuoneen lämpötilaa tarkasti, jotta voit analysoida nukkumistasi tarkasti.
Nuku hyvin
Toivomme näiden vinkkien auttavan sinua löytämään paremman unen yöllä. Jos sinulla on ehdotuksia tai kysymyksiä, voit kirjoittaa alla oleviin kommentteihin. Otamme varmasti yhteyttä sinuun. Sillä välin nuku tiukasti äläkä anna sängynpuremien purra!
Vakavasti ... He kutisevat.
