Kuinka analysoida Apple Watch -harjoituksiasi

Apple Watch on epäilemättä markkinoiden monipuolisin liikunta- ja terveydenhuollon laite. Apple Watch ei kuitenkaan hyödytä sinua mahdollisimman paljon, ellet osaa analysoida keräämiäsi tietoja. Tässä artikkelissa kerrotaan Apple Watchin keräämistä kuntotiedoista ja kuinka voit analysoida niitä.

Mistä löydät harjoitustiedot

Harjoitustietosi kerätään ja ylläpidetään iPhonen Activity and Health -sovelluksissa.

Aktiviteetti-sovelluksessa

  1. Napauta Toiminta-sovellus iPhonen aloitusnäytössä.
  2. Valitse Treenata välilehti. Tässä näytössä näet Apple Watchistasi kerätyt harjoitukset uusimmista. Vieritä nähdäksesi vanhemmat harjoitukset.
  3. Napauta a Treenata Lisätietoja.

Harjoitus-sivulla olevat tiedot vaihtelevat suoritetun harjoituksen tyypin mukaan. Esimerkiksi joogasta tai uinnista kerätyt harjoitustiedot eroavat merkittävästi muista harjoituksista. Koska kävelyt ja juoksut ovat todennäköisesti Apple Watchin seuratuimpia harjoituksia, pidän kiinni tämän tyyppisistä harjoituksista täällä.

Suositeltava:

  • Terveellinen elämäntapa: Uusi vuosi, Apple Watchiin ladattavat sovellukset elävät paremmin
  • Kuinka järjestää Apple Watch Dock
  • Apple Watch -musiikki tai podcastit eivät toimi, korjausohjeet

Kuten alla voit nähdä, Apple Watch kerää kävelyretkiä koskevia tietoja, kuten aktiiviset kalorit, kokonaiskalorit, etäisyydet, kokonaisaika, keskimääräinen syke, keskimääräinen vauhti, jakaumat, syke / palautuminen, kävelykartan ja säätiedotteet.

Jos teet paljon erilaisia ​​harjoituksia, voit lajitella ne Workout-näytössä. Napauta näytön oikeassa yläkulmassa Kaikki harjoitukset. Napauta sieltä haluamasi harjoituksen tyyppiä. Seuraavassa esimerkissä näytetään vain elliptiset harjoitukset:

Terveys-sovelluksessa

Harjoitustiedot kerätään ja ylläpidetään myös iPhonen Health-sovelluksessa. Kerätyt tiedot ovat kuitenkin vähemmän tarkkoja ja ne on ryhmitelty kaikkeen tiettynä päivänä kerättynä. Esimerkiksi Health-sovelluksessa ylläpidetystä ajosta saadut tiedot sisältävät matkan, askeleet ja kulutetut kalorit.

Huomaa, että tiedot esitetään kaaviomuodossa. Voit lajitella päivän, viikon, kuukauden ja vuoden mukaan.

Alla olevassa esimerkissä näet yhteenvetotiedot yllä mainitusta kävelystä Terveys-sovelluksessa:

Ymmärtäminen avainnumerot

Tästä osiosta saat lisätietoja Apple Watch -harjoitusten avulla kerätyistä tiedoista. Kaikissa tapauksissa suosittelemme näiden tietojen tarkistamista Activity-sovelluksesta, vaikka osa tiedoista on nähtävissä myös Apple Watchissa ja Health-sovelluksen kautta. Se on vain helpompi tarkastella Activity-sovelluksessa.

Sormusten sulkeminen

Harjoittelurutiinista kerätty tieto on enimmäkseen itsestään selvää. Vaiheet, etäisyys, kulutetut kalorit ja vastaavat tiedot kerätään muilla puettavilla laitteilla, mukaan lukien muut älykellot ja kuntoseurannat. Apple Watch -käyttäjät voivat hyötyä myös siitä, että "suljet renkaat" joka päivä. Kolme rengasta, Liiku, Liikunta ja Seistä, tarjoavat hauskan ja suoraviivaisen tavan elää terveellisempää päivää.

Nämä kolme rengasta lasketaan seuraavasti:

  • Liikkua rengas perustuu päivittäin kulutettuihin kaloreihin. Voit säätää tätä numeroa viikoittain.
  • Voit sulkea Harjoittele soi suorittamalla vähintään 30 minuutin aktiviteetti vilkkaalla kävelyllä tai sen yläpuolella.
  • Lopuksi Seistä rengas voidaan sulkea, kun seisot vähintään minuutin, 12 kertaa päivässä.

Harjoittelun suhteen, mitä enemmän poltat, sitä lähemmäksi pääset Move-tavoitteen saavuttamiseen. Lisäksi kun kellosi tunnistaa harjoitteluohjelman, tulet lähemmäksi liikuntatavoitteesi saavuttamista. Löydät nämä renkaat Apple Watchista sekä iPhonen Activity- ja Health-sovelluksista.

Syke

Ilman terveellistä sydäntä kukaan meistä ei olisi kovin pitkä. Onneksi Apple Watchilla on tämä oiva kyky seurata sykettä 24/7. Apple Watch Series 4 vie tämän askeleen pidemmälle, mutta antaa sinun tarkistaa eteisvärinän merkit.

Harjoituksen aikana Apple Watch mittaa sykettäsi jatkuvasti ja kolmen minuutin ajan harjoituksen päättymisen jälkeen. Tällöin se voi määrittää harjoituksen palautumisnopeuden. Apple laskee näiden tietojen avulla polttamiesi kaloreiden määrän.

Apple Watch laskee myös päivittäisen lepotaajuuden ja kävelykeskiarvon ottamalla taustan sykelukemat kiihtyvyysmittarin tiedoilla.

Harjoituksen aikana kerättyjen syketietojen löytäminen:

  1. Napauta Aktiviteetti-sovelluksessa Harjoitukset välilehti.
  2. Napauta tiettyä Treenata haluat tarkistaa.
  3. Sinä pystyt näkemään Syke ja Sykkeen palautuminen tämän ruudun tietoja. Vieritä edestakaisin tarkastellaksesi molempia tietojoukkoja.

Ajo- / kävelykarttareitin tarkistaminen

Apple Watch seuraa kävellesi tai juoksemasi reittiä. Apple Watch Series 2: sta alkaen et tarvitse kelloasi mukanasi, jotta se voi kerätä näitä tietoja. Jos omistat ensimmäisen sukupolven Apple Watchin, tarvitset iPhonen mukanasi kannettavan laitteen, jotta saat reititystiedot.

Harjoituksen aikana kerättyjen reittitietojen löytäminen:

  1. Napauta Aktiviteetti-sovelluksessa Harjoitukset välilehti.
  2. Napauta tiettyä Treenata haluat tarkistaa.
  3. Selaa alaspäin, kunnes näet Kartta-osion. Napauta Kartta laajentaa.

Harjoituskartan värien selitys

  • Keltainen on keskimääräinen vauhti
  • Vihreä on nopein vauhti
  • Punainen ja oranssi ovat hitainta vauhtia

Kaikki osiot perustuvat kyseisen jakson keskiarvoihin ja valmistumisaikaan.

Kolmansien osapuolten integrointi

Voit seurata harjoituksia Apple Watchista käyttämällä alkuperäistä harjoitusohjelmaa tai kolmannen osapuolen sovellusta. Joko niin, tiedot kerätään edelleen Activity (and Health) -sovelluksen kautta. Kaksi Apple Watchin suosituimmista liikuntasovelluksista ovat Nike Run Club ja Runkeeper.

Ilmainen Nike Run Club -sovellus seuraa ja tallentaa juoksuja sekä muita harjoituksia, kuten oletusarvoinen Move-sovellus Apple Watchissa. Se tarjoaa kuitenkin myös ääniohjattuja juoksuharjoituksia Nike-valmentajien ja urheilijoiden kanssa. Voit myös luoda räätälöityjä harjoituksia tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi voit käyttää sovellusta liittymään viikoittaisiin ja kuukausittaisiin etäisyyshaasteisiin motivaation ylläpitämiseksi. Matkan varrella voit myös ansaita digitaalisia palkintoja ja merkkejä kunniaksi saavutuksiasi.

Sillä välin on freemium Runkeeper -sovellus, jolla on oma luettelo motivoivista työkaluista käyttäjille, jotka haluavat juosta, kävellä, pyöräillä, patikoida ja paljon muuta. RunKeeper tarjoaa äänikehotteita harjoitusten aikana, haasteita, palkintoja, virtuaaliryhmiä ja muuta. Sovelluksen sisäinen osto avaa Runkeeper Pro premium -kokemuksen, josta löydät oppaita 5K: n, maratonin ja muihin pitkäaikaisiin haasteisiin.

Yhteenveto

Kaikki mitä tarvitset motivoida itsesi tulemaan kuntoon harjoittelurutiinien avulla, sisältyy Apple Watchiin. Minkä tyyppisiä harjoituksia suoritat Apple Watchilla? Kerro meille alla olevissa kommenteissa.

Uusimmat viestit